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  Depuis le 1er février 2008 : 180 entrainements et courses  
     
 
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Le 06/07/2008 : tour du Burk en 16'30
le 05/07/2008 : 4 tours Burk + A/R home 12.80 en 01:37:00

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15-06-2010 6 Cool / Décrassage Mérignac 00:23:12 3.30 km
Départ à 6h40 le soleil se lève c'est extra
         
14-06-2010 6 Cool / Décrassage Mérignac 00:24:30 3.30 km
Départ à 6h30 c'est tellement bon !
         
15-04-2010 4 Côtes TEST 02:55:55 100.00 km
         
03-10-2009 10 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:58:00 7.00 km
Plus cool tu marches ! Plus jamais je mange comme ca le samedi midi avant d'aller courir ! / 564 Kcal / Pace 7.40 / Ave.Speed : 7.82 km/h
         
01-10-2009 10 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:24:37 3.20 km
Départ à 6H45 la vie m'appartient,
         
27-09-2009 9 Longue sortie Mérignac (Burk) 12.00 km
J'étais partie pour un à deux tours, j'en ai fais 4 j'ai la pêche !
         
02-09-2009 9 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:55:05 7.29 km
Average Speed : 7.93 - Pace : 07:33 - 548 Kcal
         
30-08-2009 8 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:19:33 10.27 km
Average speed : 7.74 / Pace : 7.45 / 774 Kcal
         
20-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:26:07 3.31 km
Départ à 6H34, j'adore...
         
18-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:23:09 3.33 km
Départ à 6H30 j'adore voir le soleil se lever et ca me donne une super patate
         
17-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:24:48 3.30 km
Départ 6H32 j'ai vraiment aimé la course le matin quand la ville dort !
         
10-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:25:20 3.32 km
Départ 6H32 à fond la forme
         
07-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:40:01 4.83 km
Average speed : 7.24
         
06-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:23:16 2.86 km
J'essaye de faire mieux que la veille, que la reprise est dure : average speed 7.39 (c'est déjà mieux)
         
05-08-2009 8 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:27:36 3.07 km
Reprise avec près un mois et demi ... trèèès dur j'ai des semelles de plomb, des jambes de plomb mais un moral en béton ..; Départ à 6H39 j'adore les sensations de la course au lever du soleil
         
21-06-2009 6 Course / compétition Carcans Maubuisson (33) 01:17:45 10.50 km
Duuuuuuuuur mais subliime avec finish avec le vélo balais qui m'a soutenue et coachée GENIAL merci à lui
         
16-06-2009 6 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:45:09 5.50 km
allure cool avec Christine jusqu'au pont
         
14-06-2009 6 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 01:18:10 9.67 km
Cool pour reprise après 15 jours de break... + 4 séries escaliers
         
30-05-2009 5 Course / compétition Toulenne (33) 00:32:37 5.00 km
Très belle course et pas mal gérée j'en rattrape 4 sur le dernier kilomètre et une cinquième juste sur la ligne ;)
         
28-05-2009 5 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:36:13 4.76 km
Entrainement en fractionnés dur dur le fractionné dur dur d'accélerer
         
24-05-2009 5 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:59:58 7.33 km
entrainement fractionnés + 3 fois escaliers au Burk
         
21-05-2009 5 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:44:10 12.76 km
4 tours du Burk allure 70/75% FCM (+/- 150-155) pace 08'09/km 962 Kcal
         
19-05-2009 5 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:34:42 5.00 km
8 accélérations entre 11.87 et 14.40 / 382Kcal / pace 6.56
         
18-05-2009 5 Cardio / Muscu Mérignac (33) 00:31:02 0.00 km
7.156 kmde vélo
         
16-05-2009 5 Cardio / Muscu Mérignac (33) 00:40:00 0.00 km
7.150 km de vélo allure cool avec accélérations (31') puis CAS 80
         
13-05-2009 5 Cardio / Muscu Mérignac (Burk) 00:50:00 0.00 km
10 km cool de vélo + cas 4x10
         
08-05-2009 5 Course / compétition Lege Cap Ferret (33) 02:54:57 21.10 km
Le premier semi aie aie aie !
         
25-04-2009 4 Course / compétition Ambarès (33) 01:04:28 10.00 km
Revanche sur la course 2008 - La patate !!!
         
22-04-2009 4 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:55:27 7.36 km
Pace : 7.31'/km - 547 Kcal
         
19-04-2009 4 Longue sortie Mérignac (33) 01:45:42 12.88 km
Pace : 08'12 / km - 955 Kcal
         
13-04-2009 4 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:49:39 6.21 km
Bouuuuuuuuuuuh trop dur ce soir, mauvaises sensations, crevée + ventre trop plein, vive le chocolat !!! VM 7.51 / 7.59/km bouuuuuuh NUL !
         
05-04-2009 4 Course / compétition Canéjan (33) 00:49:48 7.50 km
Premier trail yahou
         
22-03-2009 3 Longue sortie Mérignac - Pessac 02:26:33 18.00 km
Lngue sortie 18 km avec pause toutes les 40 minutes allure facile (8' à 8'20 / km) ==> 8.01' / km - 7.47 km/h - 1300 kcal - Difficile à partir du 13eme km et très difficile à partie du 16eme.
         
16-03-2009 3 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:32:04 4.33 km
3 à 6 km faciles (entre 8'00 et 8'20/km) au plan ==> 4.329 / 7'24/km - VM 8.10 km/h - 321 Kcal (Mauvaises sensations car jambes très lourdes et assez fatiguée dans l'ensemble)
         
14-03-2009 3 Longue sortie Mérignac - Pessac 01:59:40 16.15 km
Longue sortie prépa semi 16 km avec pause de 2 min toutes les 30 min (j'ai mis 1h59 hors pauses non comptbilisées) Bonnes sensations, fatigue ressentie à 13.5 km. VM 08.09km/h - 7'24/km - 1170 Kcal - ai pris un gel énergie pour pallier à la fatigue car pas de petit déj.
         
12-03-2009 3 Mérignac (33) 00:25:52 3.77 km
Entrainement 25 minutes allure moyenne à dure (entre 6'20 et 7'20 / km) ==> 6'51/km de moyenne ... 8.75km/h / 279 Kcal ... quelle détente après ce premier jour de taf, mais pas assez d'énergie car pas assez mangé à midi ...
         
09-03-2009 3 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:27:27 3.62 km
Sortie cool selon plan semi 3 km allure cool : réalisé 7'34/km et pourtant sensation d'y aller cool même si jambes lourdes et nouées ... VM 7.92 km/h / 270Kcal
         
07-03-2009 3 Longue sortie Mérignac Arlac et Burck 01:57:00 14.90 km
J'ai mâââl à l'orteil, foutue pompe neuve !! Sinon vraiment cool. Essai de petit gel pour petit cuop de pompe et plutôt efficace pour reprendre de l'énergie !
         
06-03-2009 3 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:36:00 4.78 km
Plan semi : Sortie cool de 5 km faciles (08' à 8.20'/km) ==> 7.32'/km VM 7.96 / 353 Kcal
         
05-03-2009 3 Mérignac (Burk) 00:30:00 4.44 km
30 minutes allure moyenne à dur (de 06.20/km à 7.10/km au plan entrainement semi) ==> 30 minutes à allure moyenne de 06.46' au km (soit vitesse moyenne à 8.86 km/h / 331 Kcal
         
03-03-2009 3 Fractionnés Mérignac (Burk) 01:03:05 9.21 km
Entrainement semi : 4*12 minutes allure moyenne (entre 6.40'/km et 7.20'/km avec récup de 90 secondes) : VM totale 8.75 km/h - 6.51'/km en moyenne - 664 Kcal
         
02-03-2009 3 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:36:48 4.80 km
Sortie cool - plan d'entrainement semi marathon - VM 7.82 km /h - 7.40/km - 359 Kcal ... quelques raideurs dans les jambes après sortie longue de samedi et nouvelles chaussures.
         
28-02-2009 2 Longue sortie Mérignac - Pessac 01:56:43 14.06 km
Longue sortie allure cool avec 2 minutes repos / marche / étirements toutes les 30 minutes Vitesse myenne 7.23 km/h total de 10.34 Kcal (adieu pizza d'hier !!)
         
24-02-2009 2 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:35:30 4.50 km
Séance 3 à 6 km cool (+/- 8 min / kilo) 325 Kcal
         
23-02-2009 2 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 0.00 km
Rameur + vélo
         
22-02-2009 2 Course / compétition Saucats (33) 00:35:00 5.33 km
A fond la forme !
         
15-02-2009 2 Longue sortie Mérignac (33) 01:58:29 13.76 km
Début préparation semi : longue sortie avec pause de deux min tuotes les 20 minutes. Allure cool VM 6.97 - sensations de fatigue assez rapidement peut être dues à un trp long entrainement la veille ... 1019 Kcal ...
         
14-02-2009 2 Cool / Décrassage Mérignac (33) 01:03:29 8.00 km
En ville tôt le matin (départ à 08H30) très sympa. Un peu de jambes lourdes mais bonne énergie (trop plein après une semaine sans sport) VM 7.57 km/h - 561 Kcal
         
05-02-2009 2 Fartlek Salle (Le Centre) 00:20:00 3.00 km
2 minutes marche + 2 minutes à 8 km/h + 6 minutes à 9.00 km / h + 5 minutes à 9.5 km/h + 4 minutes à 10 km / h + 2 minutes récup et 10 minutes rameur : total : 280 Kcal
         
04-02-2009 2 Fractionnés Salle (Le Centre) 00:22:00 2.70 km
10 x 60/60 allure de base 8km/h et à chaque 60 sec d'accélérations + rapide que l'accélération précédente (9.1 km/ à 9.5 km/ avec deux sérieus à même rythme) difficile de comprendre c'était ma variante du jour + 8 minutes de vélos (240 Kcal)
         
03-02-2009 2 Côtes Salle (Le Centre) 00:20:00 2.50 km
Cotes de 0.5 à 3.5 avec des accélérations à chaque niveau Puis 5min stepper et 5 min rameau (260+ Kcal)
         
01-02-2009 2 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:28:48 11.16 km
Burck (éviter la police qui évacue le parc hihihi courir dans les allées transverses) + route quand le policier me met "dehors" ... Bonne condition à part poitrine qui brule (ca allait mieux quand je fumais !!) et sinon bah 836 Kcal :)
         
27-01-2009 1 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:35:40 5.00 km
De 7.8 à 9.6 km / h - 380 Kcal
         
25-01-2009 1 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 01:05:42 7.52 km
Nul ! totalement crevée pas de jmabes pas de poumons (résidus de bronchite ??... en tous les cas brûlures dans la poitrine bouuuuh ca sert bien d'arrêter de fumer tiens !) Bref VM 6.86 km / h - 555 Kcal
         
13-01-2009 1 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:21:30 2.70 km
Allure de 7.8 à 8.8 km/h FC en baisse depuis arrêt clope (sans doute !) 190 Kcal + 7 minutes steppers (60 Kcal)
         
11-01-2009 1 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:42:18 12.54 km
Longue sortie sous bois dans le burk un équivalent de près de 4 tours VM 7.35 (950 kcal)
         
06-01-2009 1 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 30:00 4.20 km
Allures progressives de 7.8 à 9.4 km / h - 280 kcal
         
30-12-2008 12 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 3.20 km
Très cool pour une reprise en douceur
         
07-12-2008 12 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 01:15:19 9.72 km
3 tours du Burk - Difficile, pas en forme et mal au dos sur le troisième tour VM 7.74 km/h - 730 Kcal
         
30-11-2008 11 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:52:0 7.00 km
2 tours du burck cool avec accélération sur les derniers kilo cause of pluie VM 8.23 km/h (537 Kcal)
         
25-11-2008 11 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:28:20 4.00 km
Allures progressive de 7.8 à 9.6 km/heure sur la fin (280 Kcal) FC moyenne +/- 170/180 et VM 8.47 km/h
         
22-11-2008 11 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:56:03 7.46 km
2 tuors burck + détour au retour / 562 Kcal
         
19-11-2008 11 Côtes Salle (Le Centre) 00:25:00 3.20 km
Allure moyenne 7.3 à 7.6 avec élévation ++ de 0.5 à 6.00 Kcal 280
         
17-11-2008 11 Fartlek Salle (Le Centre) 00:35:30 5.00 km
Allures progressives - FC moy . 175-180 - Kcal 380
         
13-11-2008 11 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:37:00 5.00 km
Allures progressives dont deux récup intermédiaire pour faire baisser la FC (moyenne 175-180) - Nb Kcal 370
         
03-11-2008 11 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:35:45 5.00 km
Me sentais bien ... (375 Kcal)VM : 8.4 k/h
         
26-10-2008 10 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:58:20 15.40 km
Longue sortie tout cool : 5 tours du Burk +A/R piste (vit. moyenne = 7.81 km/h - FC moy. 150-155)
         
24-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00.:38:0 4.50 km
Echauffement 2 minutes marche puis 34 minutes allures progressives, de 7.6 à 9.3 avec un break 1min15 pour récup et faire baisser la FC puis 2 minutes marche en récup - 330 K
         
22-10-2008 10 Côtes Salle (Le Centre) 00:35:00 4.30 km
2 minutes de marche, echauffement cool puis 24 minutes à une moyenne de 7.8 km/ heure (entre 7.7 et 8) avec dénivelé progressif de 0.5 à 3.00 sans arrêt puis récup 3 minutes
         
20-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:40:00 5.30 km
Deux min échauffement marche puis allures progressives de 7.5 à 9.6 km /h avec break une minute marche (380K)
         
16-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:40:00 3.20 km
26 minutes apis : 2 minutes de marche et 24 de décrassage allure moyenne 8.2 / 8.4 km/H + 4 minutes de stepper
         
15-10-2008 10 Côtes Salle (Le Centre) 00:32:00 3.30 km
3 minutes marches puis 27 minutes cotes à vitesse moyenne de 7.5 km / élévation de 0.5 à 3.5 progressivement (par paliers de 3 à 4 minutes) Récup 2 minutes marche
         
13-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:40:00 5.00 km
5 km cool pour décrassage de la veille avec un peu plus rapide (et encore...) sur les 2 derniers kilo FC moyenne 155(380K)
         
12-10-2008 10 Longue sortie Mérignac (Burk) 00:36:53 12.80 km
4 tours du Burk allure cool (FC moy 155) - Les trois premiers easy mais le quatrième difficile psychologiquement et aussi dans les jambes...
         
10-10-2008 10 Fractionnés Salle (Le Centre) 00:42:00 4.50 km
Tapis : allures progressives, entre 8 et 10 km / heure. Bonne resistance à 9.3 / 9.4 A travailler ...
         
09-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:20:00 1.10 km
12 min tapis de course TRES COOL et 8 minutes de stepper - Avais pas enviiiiiiiiiiiiiiiie Me suis juste "décrassée"
         
08-10-2008 10 Côtes Salle (Le Centre) 00:33:00 3.50 km
Vitesse moyenne : 7.5 à 7.7 km / heure avec élévation de 1 à 5
         
06-10-2008 10 Fractionnés Salle (Le Centre) 4.00 km
Accélérations jusque 9.7 km / heure
         
05-10-2008 10 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:39:55 12.80 km
4 tours - Allure très très cool (FC moy. 155/160)
         
02-10-2008 10 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:40:00 5.00 km
Allures progressives
         
29-09-2008 9 Cool / Décrassage Salle (Le Centre) 00:20:00 0.00 km
6 min Tapis marche + qques minutes à 7.5 km/h pour décrassage ... Grosses courbatures suite course de la veille + 14 minutes de vélo
         
28-09-2008 9 Course / compétition Bordeaux (33) 00:52:43 8.00 km
Course de Bordelaise
         
24-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:25:00 2.50 km
25 minutes tapis de course à allure progressive jusque 10 km / H
         
23-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:45:00 5.00 km
45 minutes tapis de course (marche en échauffement 2 minutes + accélérations progressives avec marche d'une min quand FC trop élevée pour calmer le rythme mais FCassez élevée cause GROSSE CREVE !
         
21-09-2008 9 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:39:30 12.80 km
4 tours allure cool (FC 155/165 max) + trois / quatre récup marche (1 min max) je suis DEAD
         
19-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 2.00 km
16 minutes tapis pour échauffement (marche + allures rapides de 9 à 11 km / h) + renforcement : presse 4x10 P2 + 3x20 P1
         
18-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:30:00 4.00 km
30 minutes tapis à différentes allures dont : 3 minutes à 9.5 + 2 min à 10 et 1 minute à 10.5 km / H
         
15-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:41:00 4.56 km
35 ' tapis de course à allures variées (échauffement cool + rythme de 8 à 11.5 km / heures (11.5 pendant une trentaine de secondes) 10km / heures pendant des séquences de + de 30 secondes à une min chacune + 6 minutes de récupération en vélo à rythme cool en L3
         
14-09-2008 9 Fartlek Mérignac (Burk) 00:52:15 7.50 km
2 tours du Burk 17'55 et 17'45 ...Peux mieux faire :-(
         
12-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:25:00 0.00 km
10 minutes Elyptique (ca me fait toujours aussi mal à la plante de pied) + 10 minutes stepper force 6 à 8 et 5 minutes de tapis (bah oui y'avait une naine XXL qui m'avait piqué mon tapis pour jouer avec !!) donc 5 minutes à 9 / 9.5 km / h - histoire de garder un mini rythme
         
10-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:40:00 3.20 km
15 minutes Elyptique L3 et 25 minutes de tapis de course à différentes allures dont une trentaine de secondes à 11 km / h (trop dur !)
         
08-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:25:00 3.20 km
De la marche cool pour échauffement à 10 km/ par accélérations en palliers
         
07-09-2008 9 Course / compétition Paris (75) 00:42:43 6.50 km
Course génialissime ... voir réumé et photos de la course !
         
02-09-2008 9 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:35:00 0.00 km
Tapis de course : 30 minutes de cool / accélérés en séries + 5 minutes de vélo juste histoire d'essayer de récupérer un peu avant d'aller sous la douche
         
31-08-2008 8 Fartlek Mérignac (Burk) 00:56:05 7.50 km
Echauffement : très cool / trop cool limite marcher mais FC déjà élevée ... Trop manger, trop lourde, pas bien ! 1er tour en + de 20' et second tour en 17'30 Ouf ! j'arrive encore à descendre en dessous des 18 Mais sensation d'être un éléphant qui essaye de courir !!
         
29-08-2008 8 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 00:30:00 0.00 km
15 minutes Elyptique L2 et 15 minutes de tapis, max 10.5 km/H
         
27-08-2008 8 Fartlek Mérignac (Burk) 00:54:36 7.50 km
2 tours - premier tour à 18:40 et deuxième à 19:00 FC moyenne 170 ... j'ai ramé ramé ramé me suis arrêtée 3 ou 4 fois de 20 à 60 secondes ... Peu mieux faire !!!
         
27-08-2008 8 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 0.00 km
10 minutes Stepper (Level 3 à 4) et 10 minutes de vélo (level 3)
         
26-08-2008 8 Cardio / Muscu Salle (Le Centre) 0.00 km
20 minutes tapid (max. 10 km / h) + 10 minutes de vélo + 12 minutes de tapis
         
23-08-2008 8 Fartlek Mérignac (Burk) 00:47:30 7.50 km
2 tours Burk + A/R - Accélérations sur la fin du 1er tour puis deuxième tour avec rythme aussi soutenu que possible avec qques accélérations (de 30 sec à 1 min) FC toujours élevée !!!
         
19-08-2008 8 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:37:40 4.80 km
Bah 10 x 30 30 début dur dur même si trèèès cool puis les 10x10 et p'têtre un onzième mais sans être dans le rouge total... Un pic à 200+ FC et moyenne de 180... Je sais pas pourquoi j'ai mis moins de tps que dhab
         
17-08-2008 8 Fartlek Mérignac (Burk) 01:14:30 10.20 km
3 tours du Burk. 1er tour très cool et pourtant FC entre 170 et 175 !!! J'ai beau ralentir ca baisse à peine ... 1er tour en 20'10 deuxième tour en 19' et troisème tour en 18'45... Faut que je retrouve la forme !!! FC moyenne 170 !!!
         
16-08-2008 8 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:40:20 4.80 km
Echauffement cool 20 minutes puis 10 x 30'30' FC max : 190+ (moyenne sur les accélérations : 185-190 avec certaines à 190+)
         
15-08-2008 8 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 01:27:00 10.20 km
3 tours FC moyenne : entre 150/155 (même en marchant elle restait élevée)
         
13-08-2008 8 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:40:40 4.80 km
Echauffement 20 minutes (FC moy. 150) puis 10 x 30-30 avec FC à 180+ max. (heu... parfois en marchant pour récupérer entre deux accélérations) puis récupérations 09 minutes... Thierry : je préfère les 30 / 30 de champagne !!!!!
         
11-08-2008 8 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 01:06:00 7.50 km
Début pg spécial 3 semaines ... FC Moyenne 145 (va pas vite à ce rythme !!! Pas possible de faire les 10 km prévus, j'aurais dû partir + tôt !!!)
         
23-07-2008 7 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:54:00 9.00 km
Route après pont - Aller relativement cool (bonnes jambes mais état de fatigue général due to sorties) et retour rythme + soutenu (merci Thierry je suis montée en FC à 196 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
         
14-07-2008 7 Fartlek Mérignac (Burk) 01:08:50 10.20 km
3 tours : 1er coll FC moy : 160/165 - Tour 2 en acceléré FC moy 170/175 Tour 3 FC moy : 165/170 (fatigue - difficile d'accélérer) Tour 2 en 17:15 malgré accélérations (à étudier !!!)
         
12-07-2008 7 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:33:30 12.80 km
4 tours du burk - FC moyenne : 160 - Démarrage avec jambes lourdes sans énergie (fatigue + after PMS)
         
07-07-2008 7 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:47:00 8.20 km
Route 2 après pont - Jambes un peu lourdes - totale averses, rentrées trempées - FC moyenne 165/170 (course à 07H00 le mat')
         
06-07-2008 7 Fartlek Mérignac (Burk) 00:50:20 7.50 km
Echauffement cool jusqu'au parc avec deux arrêts - premier tour FC 165/170 en 17'20 - Deuxième tour FC 175/180 en 16'30
         
05-07-2008 7 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:37:00 12.80 km
4 tours - FC 145/155 (premier entrainement après 5 jours de repos total ...)
         
29-06-2008 6 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:40:00 4.85 km
Just cool pour décrasser... Tibias aie aie aie Vive les lendemains de course en cotes !!! 1 tour moy 155 Really cool !
         
27-06-2008 6 Course / compétition Bouliac (33) 01:09:50 10.00 km
Trèèèès dur... dénivelé important
         
24-06-2008 6 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:35:50 6.00 km
Cool - rythme ok - Douleurs de contractures jambes gauche (depuis Carcans) aie aie aie !!!
         
22-06-2008 6 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:12:45 10.20 km
Début tout cool - 1er tour 165 moy (18:20) 2ème tour + rapide 170 moy (17:40) troisième tour très cool Même temps que meilleur temps en acceléré sur ce parcours en le faisant tout cool = à refaire à 170 /175 moy pour passer en dessous des 01:12
         
21-06-2008 6 Fartlek Mérignac (Burk) 00:55:00 7.50 km
Démarage cool 1er tour +/- 170 avec 5 30*30 / 2eme tour à +/- 180 en 17"
         
19-06-2008 6 Cool / Décrassage Eysines (Parc Majolan) 00:47:00 5.50 km
Découverte du parc - génial. Mauvais entrainement, je suis malaaaaaaade Vive la gastro ......beurps
         
17-06-2008 6 Cool / Décrassage Eysines (piste + chemins) 00:46:00 7.50 km
Décrassage "cool" or kind of (!) d'après course : sensations atroces jambes comme des poteaux - FC moy 170
         
15-06-2008 6 Course / compétition Carcans (33) 01:10:00 10.00 km
Très dur en côtes !!!!!!
         
12-06-2008 6 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:13:00 2.50 km
Juste un extra cool histoire de décrasser avant la course de dimanche !!!
         
10-06-2008 6 Fractionnés Eysines (piste) 0.00 km
8 x 200 Moy : 1 min 10 (+/-)
         
09-06-2008 6 Endurance Eysines (piste) 00:50:00 9.00 km
Route après pont... Avec accélérations Jamais fait cet A/R en si peu de temps ! Merci Christine et Thierry !!
         
08-06-2008 6 Endurance Mérignac (Burk) 01:13:00 10.00 km
3 tours du Burk 1er tour très cool avec arrêts 2eme tour en 18:30 3eme tours avec accélérations sur longue distance
         
07-06-2008 6 Fractionnés Mérignac (Burk) 00:57:00 7.00 km
Démarrage tout cool avec quelques 30x30
         
04-06-2008 6 Cool / Décrassage Eysines (piste) 00:42:00 7.00 km
Tout cool tout cool après séance de fractionnés de la veille
         
03-06-2008 6 Fractionnés Bruges (stade) 01:15:00 0.00 km
5 x 400 - moy 2:10/400 - perf. 2:03 (20 min A avec côtes + 20 min retour)
         
01-06-2008 6 Endurance Mérignac (Burk) 01:41:30 12.80 km
4 trs Burk - endurance 155 moyenne
         
31-05-2008 5 Endurance Mérignac (Burk) 01:13:30 10.20 km
3 trs Burk 155 / 165 / 170-175
         
28-05-2008 5 Endurance Eysines (piste) 00:55:00 8.20 km
RAS
         
26-05-2008 5 Fractionnés Eysines (piste) 7.50 km
entrainement avec accelerations et genoux fesses.... dur dur mais dynamique !
         
25-05-2008 5 Endurance Mérignac (Burk) 01:35:00 11.20 km
3 tours et demi burk
         
21-05-2008 5 Endurance Eysines (piste) 00:55:00 8.20 km
RAS
         
19-05-2008 5 Fractionnés Eysines (piste) 01:05:00 8.20 km
Accélérations
         
17-05-2008 5 Course / compétition Mérignac (33) 00:32:00 5.00 km
Grand Prix de la Tour de Veyrine (39/44)
         
14-05-2008 5 Endurance Eysines (piste) 7.20 km
RAS
         
11-05-2008 5 Endurance Mérignac (Burk) 01:19:30 10.60 km
3 trs Burk + détour
         
09-05-2008 5 Endurance Mérignac (Burk) 01:12:30 10.20 km
3 trs Burk - Rythme soutenu
         
06-05-2008 5 Endurance Mérignac (Burk) 01:05:00 8.20 km
Accélérations et rythme soutenu
         
03-05-2008 5 Fractionnés Mérignac (Burk) 6.20 km
2 tours Burk avec accélérations - 170
         
01-05-2008 5 Longue sortie Mérignac (Burk) 01:14:40 10.20 km
3 tours
         
29-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:47:00 7.20 km
RAS
         
26-04-2008 4 Course / compétition Ambarès (33) 01:14:00 10.00 km
Course du plan d'eau - 114/114
         
24-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:41:00 6.00 km
RAS
         
23-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:55:00 8.40 km
RAS
         
20-04-2008 4 Endurance Mérignac (Burk) 01:29:00 10.20 km
RAS
         
16-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:38:00 6.00 km
RAS
         
14-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:51:30 8.20 km
RAS
         
13-04-2008 4 Endurance Mérignac (33) 00:52:00 6.70 km
RAS
         
12-04-2008 4 Endurance Mérignac (33) 00:19:00 10.30 km
RAS
         
09-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:40:00 6.00 km
RAS
         
06-04-2008 4 Cool / Décrassage Mérignac (33) 00:30:00 4.00 km
RAS
         
04-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:55:00 7.50 km
RAS
         
02-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:40:00 6.00 km
RAS
         
01-04-2008 4 Endurance Eysines (piste) 00:52:00 5.80 km
RAS
         
30-03-2008 3 Course / compétition Bordeaux (33) 01:10:36 9.30 km
foulée des deux rives (799/809)
         
28-03-2008 3 Cool / Décrassage Eysines (piste) 5.70 km
Horrible ! Que des mauvaises sensations, jambes lourdes, moral H.S. à J-2 de la course !!!!!!!!
         
24-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:39:00 5.70 km
RAS
         
22-03-2008 3 Endurance Mérignac (Fréau) 00:41:00 5.70 km
RAS
         
20-03-2008 3 Longue sortie Eysines (piste) 01:15:00 10.00 km
         
18-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:38:00 6.00 km
A/R Route 1 avant pont
         
17-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:38:00 6.00 km
A/R Route 1 avant pont
         
14-03-2008 3 Longue sortie Eysines (piste) 01:15:00 10.00 km
Première longue sortie ...
         
13-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:50:00 7.20 km
A/R jusqu'au pont
         
11-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:46:00 7.20 km
A/R Pont
         
09-03-2008 3 Endurance Mérignac (Fréau) 00:56:15 7.50 km
         
07-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:50:00 8.20 km
RAS
         
03-03-2008 3 Endurance Eysines (piste) 00:40:00 4.60 km
RAS
         
29-02-2008 2 Cool / Décrassage Mérignac (Burk) 00:30:00 3.00 km
Très cool
         
28-02-2008 2 Endurance Eysines (piste) 00:45:00 6.20 km
RAS
         
26-02-2008 2 Endurance Eysines (piste) 00:40:00 4.60 km
RAS
         
24-02-2008 2 Course / compétition Saucats (33) 00:41:00 5.32 km
Les 5 km de saucats Première course ...
         
21-02-2008 2 Endurance Eysines (piste) 00:45:00 6.20 km
RAS
         
19-02-2008 2 Endurance Eysines (piste) 00:40:00 4.60 km
RAS
         
17-02-2008 2 Fractionnés Mérignac (Fréau) 00:47:00 5.80 km
Accélérations / fractionnés
         
15-02-2008 2 Endurance Mérignac (33) 00:48:00 5.80 km
Route
         
13-02-2008 2 Endurance Mérignac (33) 00:50:00 5.80 km
Route
         
10-02-2008 2 Endurance Mérignac (Fréau) 01:00:00 7.20 km
3 tours Parc Fréau
         
03-02-2008 2 Endurance Mérignac (Fréau) 01:22:00 9.60 km
4 tours Fréau
         
01-02-2008 2 Endurance Mérignac (33) 00:40:00 4.20 km
Route